作者：宝宝知道姝绮

在这几年不断努力的过程中，我发现除了强大的心理，健康的身体也是做「试管」的必要条件之一。只不过很不幸，我花了近一年的时间，几番折腾才领悟到这一点。

希望还不会太晚。

我还清楚地记得 2014 年末我打算开始做试管的时候，老妈怕我身体不好承受不住，对此我却很不屑，觉得自己每年最多生病一次，感冒发烧也很少，身体还不错，肯定没什么问题吧！

就这样，我盲目地进周、促排、取卵，开始一切其实也都蛮顺利的，养了好几个顶级的囊胚。

但后来一连串近半年的降调移植失败让我无助迷茫到了极点。所有指标都正常，顶级胚胎却次次都不着床。

最后一次“开奖”失败的当天，我回头想了想这一路，其实如我老妈说的，可能身体还真的是没想象中的那么强。尽管我的体重一直维持在 52kg 上下，整个人却有点浮肿、发虚，特别是肚子一圈肉肉。

曾经的我，每天上班都坐在电脑前，一天下来连着好几个小时。回家晚饭后又是对着 iPad 或者电脑窝着看片，每天运动量低得可怜。

当然在这样的生活方式下，我的体质自然也不会好。每到冬天双脚冷得吓人，缩在雪地靴里还是感觉没有温度，每到姨妈来的日子更是痛苦……

在经历了一连串的失败后，我痛定思痛，付诸行动，立马买了健身房次卡，决定从身体调养开始，打好基础、增强体质，抛弃了以前「成功怀孕再健身，生完慢慢减」的幻想。

2015 年 9 月，是我改变的开始。

每周，我下班后都会和小伙伴去一两次健身房，主要是参加入门瑜伽和有氧搏击。柔韧性从小欠佳的我，瑜伽时慢慢伸展延长，一次比一次有进步。

而有氧搏击主要是锻炼心肺功能。记得我刚开始跳完一堂课，气都喘不上来，汗流浃背却有种「发泄的快感」，挥拳出去的那一刻，感觉心中的抑郁通通都被打走。

不去健身房的时候，我自己在家也没有闲着

跟着 Keep，里面有各种家庭健身的示范，只需要一张瑜伽垫，就可以跟着手机做很多种运动。而且有不同难度，可以从零基础开始，一步步慢慢提高。

我一般吃完晚饭一个多小时后开始锻炼，大概三、四十分钟。短短一场综艺、一集剧集的时间，被我用来锻炼后，产生了完全不同的价值。

一个多月下来，小伙伴都觉得我变瘦了，虽然体重上没有什么变化，但整体围度变小，肌肉也结实了，特别是肉肉的小腹平坦了很多。

记得第一次重训课后，我手脚酸痛了两三天，特别是上下楼梯的时候，那个酸爽！我一直以为这种酸痛是乳酸堆积，问了教练才知道是原有肌肉纤维被破坏导致的，要再通过补充蛋白进行修复达到增肌的效果。

照原本的体质，每到冬天，我只能每天羽绒服、羊绒衫、雪地靴、加绒裤瑟瑟发抖地熬过去。却没想到一切变化来得那么快：每天手脚不再冰得像冰块，不用热水袋也能暖暖的（之前只有泡脚的时候觉得暖，但只是暂时的，不是这样由内而外地发热）。

当然，最大的变化是关于“姨妈”的。

都说女人的身体好坏能从“姨妈”看出来，我这才感觉到一点不假。几乎每个月都要经历一次膜样痛经（据说是疼痛程度最高的一种），感觉在和恶魔搏斗一般，每次都有置之死地而后生的感慨。

运动一段时间后，突然发现好像每个月曾经黑暗的那几天好像没那么难熬，痛经症状减轻了很多，能越来越平和地度过姨妈期。这对于我真的也是一种解脱。

就这样，我又“重启”试管妈妈的征程了。

在这几年的健身经历中，我也有了很多心得，下面分享给大家。

一、在家运动和健身房请私教的对比

简单来说，如果你时间、预算有限，在家运动最合适的话，你要尽量保证自己的动作做到位。

最好是对着落地镜时刻自我纠正，遇到不懂的或者做不好的动作，要及时遵照动作提示进行修正（Keep 中这些提示就挺到位的）。而且在运动前必须做好热身，运动后做好拉伸放松。

如果条件允许，你的训练在教练专业且一对一的指导下，会更加事半功倍。固定教练对你的情况会更加了解，因此能更有针对性地解决你的健身问题。

曾经我也觉得私教课怎么辣么贵，算下来一个月至少也要上千了。现在感到还是物有所值，就像有人爱包、有人爱鞋，随便也是就花上几千上万，而私教课就可以当成对自己身体的投资吧。

二、运动真真切切给我带来的好处

1. 我的精神状态更好了

运动与精神状态息息相关。

在运动一段时间后，能明显感到自己的精神状态得到很大改善：每天感觉自己「自带一个小太阳」，正能量满满哒。

即使有时候难免会低落，我也能比较快地自我调节过来。

而我也相信正能量是可以相互影响的，别人看到你脸上的笑颜，自不会恶语相向， 万事也可能会顺利许多。人家都说爱笑的人运气不会太差嘛！

2. 生活方式自然地改变

我平时自然而然会更注意饮食的选择，低油、低盐、高蛋白，特别是尽量减少外食的次数。

外食，我也尽可能选择清淡的食物，或者会拿水涮一下再吃（好吧，当然有时候也会忍不住，外出腐败或偷懒叫外卖，但大原则还是能基本遵守的）。

3. 更了解自己的身体

通过这段时间参与不同类型的运动以及听取教练的讲解，我对自己身体各项机能的情况有了更多的了解。

比如，我在某次手术后，左腿外侧一直隐隐酸痛，而在运动后却能得到很大的缓解，自己开始懂得如何用泡沫轴或拉伸的方式放松肌肉。

什么「二头肌、髂胫束、内收肌」，原本完全陌生的词汇现在却能有个大概的了解。逐渐，我开始能找到自己各种薄弱之处，慢慢地改掉几十年来完全没意识到是问题的坏习惯，尽量维持好的体型体态。

人的一生很短，不过几十年；人的一生却也很长，改变从当下开始，重启一次，也来得及。

回过头来看自己一路的坚持，感觉自己健身已经不单纯是为了备孕，它已经成了我日常生活的一部分。

好的身体是一辈子的事，希望我和大家都能将运动习惯一直坚持下去！

如果是女方还合适孕育的话
那么就可以做的
如果已经不合适了
还不如去接养一个呢

想要提高生育力增加试管婴儿的成功率，您可以按照以下建议长期坚持，这是一篇长干货。

『饮食荤素搭配合理，多吃素食』

◆德国专家将参加试验的女性分成两组，其中一组除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另外一组则正常进食。在为期6周的减肥计划结束 后，研究者发现，两组试验者的体重都下降了同等幅度，并且在运动量相同的的条件下，吃全素的减肥女性中有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全 组人的月经周期都比正常时间短。但是在正常饮食的一组中，67%的女性排卵正常，月经周期也没有明显变化。对于男性，经常吃一些西红柿，核桃，南瓜籽，小 扁豆，蓝莓，石榴，黑巧克力可以提高男性的精液质量和生育力。

『科学服用维生素E』

◆保养卵巢的方式是增加食用油的摄入。因为各种食用油都含有大量的维生素E，维生素E，又叫生育酚，动物实验发现，适当补充维生素E可以推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用。用精油保养卵巢只是个商业手段而已，抹在皮肤上的精油是无法穿过皮肤、肌肉、腹腔等等到达深埋在体内的卵巢的。

◆当男士缺乏维生素E时，引起睾丸损害，性功能减退与紊乱，容易出现精子运动异常或出现精子缺乏。对精子形成障碍患者，给予补充维生素E后，精液中的精子个数、运动性均有所改善，而且维生素E还有预防畸形胎形成的作用。

◆成人维生素E的适宜摄入量为每天10毫克，其中天然维生素E是可以长期适量服用的。一些因无法生育而烦恼的男士可以服用一些维生素，同时要在饮 食中多食用莴笋、花生油等绿叶蔬菜和植物油。还需要注意的是：维生素E不能大量服用，每日定量即可，摄取过多就会中毒，如果服用它出现恶心之类不适症状的 话，就说明你服用过量了。

『少穿高跟鞋，让健康风险降到最低』

◆长时间穿着过高的高跟鞋由于会让身体倾斜，从而与地面形成的角度减小，骨盆也随之倾斜。时间一长，不但会让骨盆腔位移，还容易引起子宫位前倾，增加不孕发生的几率。所以，备孕的您还是多备几双舒适的平底鞋吧。

『晒太阳可以提高生育力』

◆有研究表明，在日照阳光充实的季节，女性受孕的几率明显高于其他季节，充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加怀孕的几率。同时，多接受一些阳光的沐浴还可以减少患乳腺癌的几率。当暴露在阳光下的时候，体内维生素D的含量会激增，而维生素D被认为是抑制癌细胞生长的有效物质。

◆有资料证实，阳光会激发男士们精子的活力，因为在阳光的协助下能合成维生素D--这种物质可能在精液的产生过程中发挥着决定性的作用，而缺乏这种营养 物质则有可能导致无法生育，这个结论已经被大多数生殖专家所认同，这一发现似乎意味着通过提高体内维生素D的含量(可多晒太阳和多吃富含维生素D的食品)都将会提高男性和女性的生殖能力。

◆北京大学人民医院的白文俊教授指出，在春夏两季，每天15分钟的日光浴就可以让你体内产生足够的维生素D，而在日照较短的秋冬，可以直接服用维生素D，与日光浴的效果是相同的。

『运动规律、保持“孕力”』

◆运动是细水常流的功课，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。建议无限推迟孕育计划的女人更应保持每天30分钟左右的运动时间。或者至少，每40分钟站起来舒展一下身体。例如下班后的散步、游泳、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的循环障碍。让你的孕力保持在良好状态。

『拒穿紧身衣』

◆英国科学家最新的研究报告指出，紧身衫裤在子宫及输卵管的四周围产生极大压力，当除去紧身衣服时，对输卵管的压力会减弱，但比较厚的子宫却会保持一段时间的压力。压力差使得子宫内膜细胞离开子宫进入卵巢,形成子宫内膜异位症。根据英国官方统计，目前英国约有10%-15%的育龄女性罹患子宫内膜异位，而穿着宽松纱丽的印度女性患子宫内膜异位症的就较少。同样，男性也不宜穿紧身内裤，从生理结构上来说，男性的睾丸位于体外，一般睾丸的温度只有保持在35℃时，才能正常产生精子，也只有在这种温度下，精子才能充满活力，温度过高或过低都会影响睾丸的功能。所以，包裹着睾丸的阴囊要不断调节温度。

◆如果男性身穿紧身三角裤，会使阴囊紧靠腹腔，导致阴囊调节温度的功能受到限制。同时，睾丸一直靠近温暖的腹腔，腹腔温度高于睾丸功能正常发挥所需的温度，将造成生精功能障碍，导致不育。内裤的布料是透气性差、散热不好的化纤材料，将会使阴囊处于密闭状态，空气不流通，细菌容易繁殖，引起尿道炎。长此以往，将 导致精子质量差，活动度低。

『自我减压、保持愉悦的心情』

◆生活中，难免会遇到很多不顺心的事情，有时候心情很沮丧，周围乌云密布，有时我们的心情有很愉快，晴空万里无云。保持愉悦的心情特别重要。学会自我减压，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。多参加各种体育活动、泡泡热水澡、多与家人朋友聊天、节假日出游等，还可以利用其它方式宣泄自己压抑的情绪等等。提前3~6个月开始补充叶酸。

『拒绝经期性生活』

◆经期生殖道黏膜处于损伤状态，如果同房，就会为精子及其抗原进入血液，精子与免疫细胞接触大开方便之门，容易产生ASAb抗体。一旦产生了这种抗体，就会让射入体内的精子凝集，失去活动力，也就无法成功受孕。在原因不明的女性不孕者中，约有80%的人在血清检查中发现了ASAb抗体。

『提高生育能力的食品种类』

◆富锌食物：各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

◆动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

◆滑粘食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。